0

30 рекомендаций, как приобрести новую привычку

Говорят, что нужно что-то повторять 21 день и это станет привычкой. А так ли это?  Как много раз вы привыкали к чему-то новому за этот период? Каждый  имеет разные привычки – плохие и хорошие. Но в какой-то момент хочется завести новую, которая позитивно будет влиять на вас и сможет изменить жизнь. Я поискала и собрала способы, как эффективно выработать новую привычку. Может кому-то они помогут на нелегком пути изменения своей жизни.

30-sposobov-vyrabotat-novuyu-pivychku

Как эффективно выработать новую привычку

Я тоже создавала себе новую привычку не раз. Но вот сейчас борюсь за привычку ежедневных пробежек. Был период, когда я бегала 1,5 месяца ежедневно, но потом, в силу обстоятельств, я все забросила. Поэтому и за 45 дней я не смогла сформировать привычку ежедневных пробежек, а о 21 дне я вообще молчу. Но я не сдаюсь! Каждую неделю я продолжаю пытаться и искать свой эффективный способ и свой триггер начать бегать регулярно.

Как эффективно выработать новую привычку

1. Сначала мы создаем свои привычки, потом они  будут создавать нашу жизнь

Осознайте это и создайте список привычек, которые хотите приобрести. Пусть у вас будет изначальный план по изменению своей жизни. В будущем вы сможете этот план дополнять, менять, но всегда важно понимать какой шаг мы будем делать дальше.

2. Напишите свою цель на бумаге

Держать ее в голове – это одно, а вот когда она сформирована словами и записана в ежедневник, или просто блокнот – это уже совсем другое.

3. Начинайте с простых привычек

Так вы привыкните постоянно быть в ритме приобретения новой привычки и тогда постепенно сможете переходить к более сложным вариантам.

4. Начните действовать сразу, как только решили

Не откладывайте на завтра, жизнь слишком коротка, чтобы ждать.

5. Придумайте мотивацию

Мотивация, как всегда, отлично действует, когда мы идем к своей цели. Приобретение новой привычки не исключение. Придумайте то, ради чего вы стараетесь изменить себя, свою жизнь. Мотивация, как маячок, будет показывать верный путь в самые сложные времена.

6. Работайте с одной привычкой в один период

Не пробуйте одновременно ввести несколько привычек в свою жизнь. Достаточно сложно это сделать и для одной, а несколько одновременно практически всегда будут обречены на неудачу.

7. Ищите триггеры

Это те вещи, вместе с которыми вы будете привыкать к новому. Например, когда ребенок засыпает – это значит, что дальше вы идете заниматься самообучением 30 минут, или после вечернего душа, вы всегда идете читать свою любимую книгу. Триггеры будут вам напоминать, что нужно делать дальше. А это очень важно, когда вы привыкаете к чему-то новому.

8. Используйте сайт SmartProgress

Я уже ранее рассказывала о всех полезных свойствах этого ресурса. Для привыкания к чему-то новому он очень полезен тоже. Просто поставьте новую цель на сайте и каждый день отписывайтесь о своем прогрессе.

9. Напоминанием в телефоне

Когда привыкаете к чему-то новому, особенно в самом начале, очень важно просто не забыть, что и когда нужно делать. Вот обычные напоминания на телефоне могут в этом помочь.

10. Отсчет времени

Зачеркивание дней всегда позитивно влияет на то, что мы делаем. Когда видите, что уже 20 дней вы ежедневно работаете над созданием привычки, то на 21-й день уже практически нет желания все забросить, ведь уже столько проделано.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: 30 причин использовать сервис постановки и достижения целей

11. Визуализация желаемой привычки

Сделайте возле рабочего места небольшую доску визуализации с картинками желаемой привычки. Например, одна картинка с человеком, который бегает, вторая – человек с отличной фигурой. Так вы будете всегда в голове держать мысли о том, что сегодня у вас в планах есть пробежка, ведь вы хотите иметь тоже отличную фигуру.

12. Ищите людей, которые тоже хотят приобрести аналогичную привычку

Форумы, социальные сети, или тот же сайт Smart Progress помогут вам в этом. Поддержка очень важна в желании изменить свою жизнь.

13. Награждайте себя за каждый шаг

Нет маленьких шагов, или больших. Есть только ваши победы. За каждую победу должно быть вознаграждение. Определите сразу то, что это может быть – новая книжка, встреча с друзьями, поход в кинотеатр, шоппинг – все, что приносит радость и удовольствие.

14. Повторяйте привычку не менее 60 дней

Говорят, что повторять нужно 21 день, но также говорят и о 40-ка днях. Еще я слышала о том, чтобы сформировать привычку нужно пройти контрольные точки в 30, 60 и 90 дней. Если вы их пройдете, то привычка будет считаться приобретенной. Количество дней выбирайте сами, но, мне кажется, что должно быть не меньше 60. За 21 день я не смогла приобрести ни одну свою привычку.

15. Хорошо высыпайтесь

Тогда у вас всегда будут силы работать над привычками.

16. Расскажите друзьям о своей цели – приобрести новую привычку

Это поможет вам не сдаваться, ведь окружающие уже в курсе всего и показать себя со слабой стороны не захочет никто.

17. Впишите привычку в свое ежедневное расписание

Это очень помогает не забыть о ней и быть настроенным выполнить нужные действия.

18. Найдите окружение, в которого уже есть эта привычка

Постоянное общение с такими людьми будет стимулировать работать упорнее.

19. Выполняйте нужные действия регулярно

Определите сразу для себя частоту, например, три раза в неделю ходить в спортзал, или каждый день утро начинать со стакана воды. Ваша цель – придерживаться выбранной регулярности.

20. Давайте себе возможность сдаться и начать сначала

Особенно часто так бывает в начале, когда вы еще не привыкли работать над изменением своей жизни. Нет идеальных людей, в которых все получается сразу и всегда. Если сложно, не получается – остановитесь. Проанализируйте, что мешает, почему сложно и что можно изменить. Начинайте снова устранив проблемы. Останавливайтесь, но никогда не сдавайтесь.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: 30 способов, как стать лучшим в своей работе

21. Выпишите все преимущества от новой привычки

В трудные моменты несколько раз перечитайте их.

22. Заведите себе Журнал успеха

Пусть он будет большой и вы будете записывать все победы над собой не только во время приобретения текущей привычки, а и всех последующих. В сложные моменты перечитывание Журнала побед будет вдохновлять работать дальше.

23. Напишите список негативных последствий от того, если у вас не будет этой новой привычки

В нужный момент и эта информация будет стимулировать не сдаваться.

24. Читайте тематический материал для мотивации

Информацию о том, зачем нужна такая привычка, как люди ее приобретают, как она меняет жизнь. Это будет вдохновлять держаться дальше.

25. Отдыхайте

Переутомление – это шаг в сторону, где хочется все забросить. Полноценный отдых важен, так же как и сон.

26. Избегайте людей, которые негативное на вас влияют

Одни ухудшают ваше настроение, другие не верят в ваши силы. Все эти слова, мысли будут подрывать вашу веру в себя. А это не самый лучший фактор на пути изменения жизни.

27. Придумайте сразу то, что вы будете делать, если возникнет желание сдаться

Для одних – это общение с нужным человеком, для других – общение с самими собой, для третьих – просто время развеяться и переключиться на что-то другое на несколько часов. Усталость, выгорание – очень распространены, не нужно думать, что у вас такого не будет. Просто нужно быть готовым и к такому развитию событий.

28. Следите за своим здоровьем

Когда вы себя плохо чувствуете, или у вас что-то болит, тогда ни о какой работе нет речи, тем более о привыкании к чему-то новому.

29. Будьте счастливы!

Счастливые люди всегда с оптимизмом смотрят на вещи, удачи и поражения. У них никогда не опускаются руки и они всегда имеют достаточно вдохновения, чтобы идти к своим целям.

30. Поверьте в себя, в свои силы

Поверьте в то, что вы сможете все сделать. Пусть другие скептически относятся к вашим возможностям, но самый главный фактор – верите ли вы сами в свои силы.

Оставьте, пожалуйста, свой отзыв, или комментарий. Мне очень интересно ваше мнение!

При полной или частичной перепечатке материалов активная ссылка на сайт www.a-ideas.com.ua обязательна.